段教练的减肥训练营

     从昨天到今天傍晚以前，北京被笼罩在浓雾一样的沙尘里；进入“春分”的草地和树木早该吐露新绿了，每天清晨出门都盼着看到的春天就是不肯来，原定的户外拓展训练总也进行不了，经过了一个封闭的冬天，大家都想去户外、去旷野充分舒展下身体，虽然现在的气温不低，但是这空气总让人不敢大口喘气，灰色调让人提不起兴致，身体内浑然萌动的朝气等着勃发的时机。

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      教练有时候就像一台推波助澜的引擎，在你准备放弃的时候给你动力；还有一台引擎是你周围的队友，在你即将熄火的时候给你加载了能量，大家共享着这能量，一直到教练喊停。

 

   



      新年过后，就在全国人民还沉浸在节日温情中余兴未尽的时候，训练营来自全国各地的朋友们已经开始投入减肥塑性训练了，塑造自己的美可不是用嘴来实现的，那真得用腿、用全身心的投入来“日减斗斤”，就在很多人犹豫片刻的时候，我们的队员已经初见成效了。继续加油亲爱的队员们！

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      进入新的一年了，我们训练营根据训练中出现的身体对环境适应性的特点，从训练器材的摆放和训练方式上进行了调整，把“塑性系列”器械摆放成一个圆形，从心理上更会让每位队员视自己是团体中的一份子，更易在心理疲劳时自然吸收团队的力量。所以减肥不仅是训练更像是一种生活，要多样化才有情趣。

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      今年第一期正式在春节之前，大家趁着年底的空闲瞬间，来抽空减肥，提高身体素质，预祝大家减肥成功!

      今年的第一期队员们是以一年中最新的精神状态来面对每天大量的训练，带着期望集聚在一起，贡献自己的热情使训练营里能量无限，转而从火热的训练氛围中再吸取一份能量让自己更加坚强无敌！亲爱的队员们！你们才是真了不起。
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片段一：在游戏中减肥

        紧张和带有任务性的减肥训练是非常辛苦的，前所未有地考验着每个队员的体力和心智，还有对梦想的执着。当人性中的需求标准被某种原因降低时，极易出现的满足感会让我们怀疑自己是否真的生活在现实中。打个比方吧，平时队员们在家吃饭是随心所欲，以至于不知道吃什么才能满足每天最美的欲...

      趣味性的垫上训练，让大家忘记了训练的疲劳和乏味，主动性的训练才能产生积极的减肥效果，单一的训练模式会给队员产生消极的厌练情绪。笑声不断才是快乐减肥。

   

作为减肥训练营的教练，每年一期期接来新的队员，送走老队员，忙忙碌碌。静下来的时候，发现每天和家人在一起的时间远远没有和队员们的时间多，回家就是吃晚饭和睡觉，和家人的感情交流成了“君子之交淡如水”。

   相反，每天和队员们朝夕相处，他（她）们减得好我们一起高兴；减的不好我们一起着急，一起分析原因；队员们身体酸痛得受不了，教练们一边鼓励，一边涂抹药物一边按摩，给队员更多的心理安慰；发现有偷吃的情况，我们又转脸变得异常严厉，似乎不近人...

     暑期中的队员，大都是在校学生，在父母面前的状态和在训练营判若两人，每人都竭力克制身体疲劳，努力完成训练动作，大汗淋漓也不为所动，小小年纪展现出顽强毅力。

 

      当孩子完全沉浸在父母爱的蜜糖里慢慢长大，开始进入青春期出现心理独立的时候，他们遇到和之前的生活结构、人际交往和主观感受完全不同的世界，很多和以前完全一样的事，处理起来变得截然不同，他们可能会非常焦躁，连父母都没法沟通，父母着急不知道从何入手像以前那样继续帮他(她),不知道他（她）们到底缺什么？倒是我们教练从第三者的角度反而看得清楚。

    他们缺经历，缺...

我们总是会钦佩那些有意志力的人，每个人的体力和能力各不相同，但是做事成功的人往往不见得具备更多的个人条件，每当到了关键的时候，是看不见的意志力支撑着我们克服了一个又一个的困难，我们向他们致敬！是他们的坚强意志，让我们大家共同享受到团体的强大力量。

这就是香山最高峰“香炉峰”，大家的笑容中已经看不到一路登山时疲劳和辛苦，成功的感觉无语伦比，战胜自己就能战胜一切，退缩很容易，可那不是我们做的事。

大家互相鼓励着一路说笑，享受着体能和意志力的考验。把以前的不可能踏在脚下，男人嘛就要对自己“狠”点，女人嘛，该恨也得狠！

在青少年组训练中，更多了情趣化的成分。

 16岁以下组的器械训练和成年人的训练不同，需要依照青少年的生理特点制定，他们体能恢复的快，但是注意力不会集中太久，要适当增加训练的活跃特质。

 

                       因为堵车，大巴开了一个半小时，可够郁闷的。

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周六上午的踏板操大家全力以赴，希望在称重时再次兴高采烈一次，激情可以压倒所有疲劳。

          

今天是多云天气，我们穿越奥力匹克森林，徒步5公里，到达鸟巢，水立方。也算稍微领略一下奥林匹亚精神。  

     来我们训练营的朋友和家长们询问最多的就是一期能减多少斤，下面图片上这位女队员身高1.65米，原始体重110斤，为了让自己的身材更完美，进行了一期的塑性训练，成功减下16斤，减下原始体重的14.5%。她不折不扣地执行教练的训练计划和作息安排，当然能实现理想。“不行春风，哪来秋雨”。各位朋友，身上的脂肪不是靠嘴说没的，体重越大减得越多，你为什么不行？要说减肥不难，那只能有一个原因——只要配合，就能...

     今天是新队员第一次称重，虽然还没有一周，有的只有两三天，减重能达到7、8斤，看着队员高兴地手舞足蹈，我给大家泼了点凉水，让大家明白，真正的训练还没有开始，目前减下的大部分是水分，脂肪消耗要靠大家齐心协力才行。



 北京籍的队员一周减重10斤

 

河北籍的队员一周减重11斤

      第一次接触运动，第一次接触杠铃操，虽然大家的动作还不规范，但是努力和信心是可以摧毁一切障碍的。大家每人释放出一份能量，就有30份能量场，每人再吸取这30份能量在身，就有巨大力量和豪情。

 

      刚入营的队员们第一次上踏板操课，投入程度足以表明大家的减肥信心，音乐的感召力是不能阻挡的，继续，同志们！

     今天下午是多云天气，我们外出去了故宫和天安门广场。我们走过历史，走过辉煌，多年后我们也会是历史的一部分，但要在自己的世界里主宰自己，精彩一生。

    一提到减肥，大家就想到跑步机，好像跑得越多越好，其实即便是我们使用的美国“力健”跑台，每天两次的训练量（2小时)也是对关节有伤害的，存在着潜在的运动损伤。所以，每天的第二次有氧训练我们选择登山机、楼梯机和椭圆运动机等无冲击训练器械，既保证了运动消耗量，还避免了运动损伤，所以我们说，训练器材的质量好坏直接影响着训练者的身体安全性和减脂成绩。 





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      运动减肥首先要保证的是训练者的安全性，然后才是减肥多少的问题，只有通过针对每个人的个体差异而制定的训练计划进行训练，才能保证我们队员每周减下最合理的脂肪量，要求我们训练营一期减下原始体重的20%以上，我们没这个能力，好像只有求助外科医生了，有些训练营为了吸引您的注意夺口而出的豪言壮语，您最好别信，因为我们的身体是进化得最完美的有机体，他最知道能做什么、不能做什么。



“有春耕...

趁着上午气温比较低，我们去西郊的凤凰山做户外训练，凤凰山不比香山，自然地风光非常浓厚，山势也险峻的多。

爬到凤凰山顶上，整个城市尽收眼底，大家顶着太阳喘着粗气，看着天上的云和脚下的路，天地之间的我们，感觉既伟大又渺小。



 

      本来昨天下午计划外出的，但是赶上北京难得一见的下雨天。这不，今天上午大家都想去游乐场，所以一吃过午饭，我们就出发了。去游乐场比起来去训练场，这精神状态不一样、就是不一样。

  “我说各位，这要是在游乐场来节垫上训练......？”

  “亏你想得出！”

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   我们在训练营中经常会遇到这种情况，一些女孩不愿意做器械训练，怕身上长出疙疙瘩瘩的肌肉来，呈现男性化的体型。各位女士不用担心，肌肉的发达需要建立在重要的一个条件：是“雄性激素”，女性的“雄性激素&rdqu...